Sommer, Sonne, Strand – die Rahmenbedingungen für die heißen Monate sind klar. Doch was nützt die beste Umgebung und das beste Wetter, wenn man sich selbst unwohl fühlt? Schuld daran ist nicht allzu selten die eigene Figur. Wer nicht von Haus aus mit einer optimalen Figur gesegnet wurden ist, muss dafür einiges tun. Zwar fühlt man sich auch mit dem Unperfekten wohl, doch wer träumt nicht manchmal von einem makellosen Strand-Körper. Dafür muss man aber einiges tun. Die Zauberformel lautet hier: Ernährungsumstellung und Bewegung. Wie dies am besten funktioniert, zeigen die nachfolgenden fünf Tipps.

Die alles entscheidende Regel ist die, auf eine Radikal-Diät zu verzichten. Eine mäßige Reduzierung der täglichen Kalorien um maximal 500 kann der goldene Schlüssel zur Traumfigur sein. Wer in zu kurzer zeit zu wenig Kalorien zu sich nimmt, sollte sich des Jojo-Effekts bewusst sein. Kürzen wir radikal die Kalorienzufuhr für unseren Körper, schaltet er automatisch in einen Sparmodus. Weniger Kalorien bedeuten weniger Energie.Weniger Energie bedeutet reduzierte Körperaktivität. Wir fühlen uns schlapp, müde und können auch andere Nebenerscheinungen spüren. Steigern wir dann die Kalorienzufuhr, bleibt der Körper zunächst im Energiesparmodus. Die überflüssigen Kalorien setzen sich dann in Form von Fettpölsterchen an, und das, obwohl wir doch weniger Essen. Tja, das Jojo hat zugeschlagen.

Die zweite Regel rät zu regelmäßigen, normal portionierten Mahlzeiten, die dem Gewicht des Körpers angepasst sind. Da bei Übergewichtigen der Magen oft aufgrund der übergroßen Mengen geweitet ist, verschlingen sie mehr und mehr und spüren kein Sättigungsgefühl. Die Portionen sollten auf jeden Fall verringert werden. Auch die Snacks zwischen den Mahlzeiten sollten flach fallen. Wer dennoch darauf nicht verzichten kann, sollte auf fettarmen Joghurts und Gemüsesticks zurückgreifen.

Fettburner gibt es nicht. Die dritte Regel öffnet die Augen und macht deutlich: Ohne Bewegung kann kein Fett verbrannt werden. Schon Spaziergänge und kleine Fahrradtouren kurbeln den Kreislauf, Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. Wer seine Mahlzeiten reduzieren möchte, sollte beim Frühstück anfangen. Wenngleich der Volksmund anderes rät, ist das Frühstück bei Weitem nicht so wichtig wie die restlichen Tagesmahlzeiten. Je nach Tagesablauf und persönlichen Vorlieben, kann sogar ganz darauf verzichtet werden, so Wissenschaftler. Vor allem um Croissants und Co. sollte ein großer Bogen gemacht werden.

Der letzte Tipp ist nicht neu, aber dafür einer der effektivsten. Wasser heißt das Zauberwort, und am besten viel davon. Nicht nur für den Kreislauf und die Blutzirkulation, sondern auch für unser Sättigungsgefühl ein wahrer Helfer. Voller Magen ohne Kalorien. Das Wasser füllt unseren Magen, zumindest für kurze Zeit. Das Essen sollte dennoch nicht vergessen werden, denn wer abnehmen will, sollte nicht vergessen zu essen. Aber auch während dem Essen ausreichend Wasser trinken, trägt zu einem schneller Sättigungsgefühl bei und lässt die benötigten Portionen schrumpfen.